As horas de trânsito nas grandes cidades têm se estendido mais a cada ano. O número de veículos aumenta, o projeto urbano não consegue acompanhar esse crescimento e cada vez mais nos vemos presos ao volante. Além disso, profissões como motoristas de aplicativo não param de crescer.
De acordo com pesquisa da Cebrap (Centro Brasileiro de Análise e Planejamento), o número de motoristas que trabalham sob esse regime aumentou 35% entre 2022 e 2024, totalizando 1,7 milhão. Soma-se a esse total, caminhoneiros, motoristas de transporte público, taxistas, motoristas particulares…
Longas horas sentado ao volante geralmente causam sobrecarga nos músculos das costas, em especial na região lombar. Má postura ao dirigir pode aumentar essa pressão e piorar a dor. O efeito psicológico de horas excessivas de trabalho, a qual muitas vezes são submetidos esses profissionais, causa estresse e ansiedade, que também pode ter reflexos na musculatura dos ombros, pescoço e costas.
Então, se você permanece muito tempo no banco do motorista, seja trabalhando, para chegar ao trabalho ou numa longa viagem de férias, fique ligado nessas dicas para reduzir as dores lombares ao dirigir:
1. Ajuste banco e volante
Um erro muito comum dos motoristas, profissionais ou não, é a negligência quanto às posições do veículo. Ajuste corretamente altura e distância do volante, para que seus ombros não permaneçam tensionados durante a viagem – para que você não fique nem tão perto nem tão longe do volante.
O banco deve estar posicionado de maneira que suas coxas encostem totalmente no assento e seus joelhos fiquem um pouco abaixo da linha do quadril. O encosto precisa deixar suas costas retas e alinhadas. A cabeça também deve estar encostada no apoio, evitando que o motorista estique o pescoço e consequentemente cause dor na região.
2. Use uma almofada como suporte
Um suporte para sua lombar enquanto dirigir pode ser um aliado importante. Um travesseiro ou almofada posicionado entre o banco e as suas costas ajuda a reduzir a pressão sobre a musculatura da região durante as longas jornadas na estrada. Esse suporte também impede que essa pressão seja irradiada para as pernas.
Se você não possui uma almofada adequada para essa posição, experimente enrolar uma toalha de banho e improvisar como suporte. Pode funcionar.
3. Calce sapatos adequados e confortáveis
Utilizar chinelos, sandálias ou salto alto enquanto dirige pode não apenas comprometer a sua segurança na rua, mas também aumentar as dores lombares.
Isso acontece pois calçados como o salto alto alteram a postura natural do corpo, consequentemente também durante a direção, portanto os ajustes feitos no assento do motorista podem ser inúteis se combinados com sapatos mal ajustados. Os calçados ideias para se manter dirigindo por muitas horas são tênis, que geram aderência aos pedais e ajudam a manter a postura no volante.
4. Faça pequenas paradas regulares
Essa é clássica, mas está entre as mais importantes. Paradas frequentes são as melhores amigas da sua coluna na estrada. Desça do carro, faça pequenos alongamentos, caminhe um pouco. Esse hábito reduz a tensão na região das costas e melhora a circulação sanguínea na área, que fica prejudicada durante os longos períodos no assento.
O ideal é realizar essas pausas a cada um ou duas horas de volante, para que os períodos sentados no carro não sejam longos o suficiente para que as dores se intensifiquem.
5. Hidrate-se
Pode parecer estranho, mas sim, hidratação combate dores lombares. Manter os músculos e os discos intervertebrais hidratados é essencial para reduzir os espasmos musculares e dores nas articulações da coluna.
É difícil criar o hábito de beber água durante a jornada, mas mantenha uma garrafa de água ao lado ou uma bebida eletrolítica com baixo teor de açúcar.
Dores lombares não devem fazer parte de um dia a dia saudável. Caso você esteja sendo acometido por problemas dessa natureza, corra atrás da sua saúde. Visite o Instituto Carioca de Coluna e Neurocirurgia e conheça o trabalho completo de reabilitação, do diagnóstico ao reestabelecimento da vida normal. Você pode entrar em contato através da nossa Central de Agendamento via WhatsApp e marcar um encontro conosco.
